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坐着运动简单拉伸减肥养生一身轻

导读:【生理痛】舒缓生理痛——提升骨盘内的循环拉伸运动.........

  【生理痛】舒缓生理痛——提升骨盘内的循环拉伸运动
 
 
  1.双脚脚心贴合相对坐好,双手分别抓住双脚脚踝。
 
 
  2.上半身慢慢向前倾,保持自然呼吸坚持10秒钟后回到原位。这样重复进行6次。
 
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  1.背脊向上挺直坐在椅子上。背部后弯或者拱起都是NG的。
 
 
  2.双膝并拢向上提起,脚从床面上离开保持5秒钟。双手抓住座面也OK。
 
 
  3.双脚慢慢落下回到图式1的状态。这个动作重复进行10次。
 
  【肥胖】正确的使用肌肉以拥有不易变胖体质——锻炼体干的拉伸运动
 
 
  1.坐在椅子上双臂交叉环抱,请闭起双眼让心情平静下来。背脊保持向上挺直。
 
 
  2.双脚打开与肩同宽,小腹用力收住并将臀部离开椅子。这个姿势保持10秒钟。
 
 
  3.睁开双眼,臀部落下再次坐到椅子上。适度运用腹肌的力量。
 
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  1.坐在椅子上,感觉用双手和双脚压住墙壁那样向前伸展出去。小腹用力收紧。
 
 
  2.向前伸出的双手双脚,上下拍打做小幅度运动。肩膀、手臂和大腿都不要用力。
 
 
  3.大约10秒钟拍打后,放下手脚休息一下,然后再次拍打。这样重复进行4次。
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